[...] 55x8 55x8 -brzuch jakies 8serii filmiki zapodam jak zrzuce i załaduje na you tube narazie jem i ide na spotkanko... wyciskanie ogólnie poszło dosc sprawnie... dosc szybki trening co mnie cieszy... na koniec myslałem czy przypadkiem czegos nie zapomniałem... btw bez suspli zadnych trenuje jakos tak inaczej dziwnie Zmieniony przez - HadesSquad w [...]
[...] autentyczne JKD wie o tym że można dojść do tego samego poziomu. Jak powiedział Ted Wong: " Nie oczekuj rezultatów Bruce'e Lee jeśli nie poświęcisz tyle samo godzin na trening co On". Jeśli ktoś atakuje kraulem to z wysokiej gardy też da się obronić. Jednakże trzymając rękę trochę niżej tak jak powiedziałem znika z pola widzenia [...]
Nastepny tydzien sie zaczal;) Kolo 7.30 Kawusia,owsianka 10.30 trening : 10 min rozgrzewka- wiosla (poziom 10) Zaczelam od wykrokow, bo maszyna byla zajeta (ze sztangielkami 6kg) 4 serie 10 krokow w jedna 10 w druga strone .Po 3 ciej serii musialam zrobic 10sek przerwy bo az mi jaks sie ''slabiej''zrobilo Czy moge robic te zamiast tych w miejscu [...]
[...] sztangi stojac (10kg;16/8/4)-biceps 6.Wyciskanie sztangielki zza glowy (5kg;16/8/4)-triceps 7.Wyciskanie sztangi lezac na stepie(10kg;16/8/4) Plank 1 min Rozciaganie Po treningu-shake proteinowy+reszta truskawek z lodowy.. Mam nadzieje,ze udalo mi sie chociaz troche naswietlic jak wygladaja te zajecia.Sztanga..nooogi pracuja jak fiks..i [...]
[...] będą marne efekty, bo zapewne super predyspozycji genetycznych nie masz . Widocznie źle ćwiczyłeś, mnie jak większość ludzi, ćwiczenia (jeśli nie robią jakiś super cieżkich treningów) relaksują i fizycznie i umusłowo, przecież zawsze można skorzystać z ćwiczeń które lubisz 3 razy w tygodniu 30-45min cały trening. Monotonia? hmmm co kilka [...]
[...] drogę rozwoju siły poprzez wzrost masy mięśniowej (przekroju poprzecznego mięśnia) Stosowanie w jej podstawowym wariancie małej liczby serii pozwala na wprowadzenie do treningu większej liczby ćwiczeń. Z kolei stosowanie dużej (aż do maksimum) liczby powtórzeń ma na celu dogłębne wyczerpanie rezerw energetycznych mięśnia w celu wywołania [...]
[...] powtórzenia 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 8x6kg / 7x6kg / 7x6kg 8. Młotki 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg +25min marsz na max nachyleniu, 5km/h Miał być bieg po treningu, ale już przy ostatnim ćwiczeniu wiedziałam, że nie dam rady i zmusiłam się jedynie do marszu na bieżni. :-) MICHA: 2237kcal, 142g (25%) białko, 91g (37%) tłuszcze, [...]
[...] bo to poprostu bez sensu, po dwóch powtórzeniach lecę na twarz :-P Nie wiem jak to robie jeśli się wam udaje.. MICHA: 130 / 90 / 210 1. placek owsiany 2. omlet z bananem trening 3. ryż, kurczak, masło, warzywa 4. jaja, masło, ryż brązowy, warzywa 5. twaróg, whey, płatki owsiane suple: omega3 x2, multi pack x2, BCAA x10g, ZMA x3 przed snem +do [...]
[...] bokiem w pochyleniu tułowia z gumą 10 / 10 / 10 x czrna + czerwona Bez komentarza, już mówiłam, że nie lubię barków, więc zrobione, bo trzeba %-) MICHA: 130 / 90 / 210 1. placek owsiany z awokado trening 2. placek owsiany z bananem 3. ryż brązowy, kurczak, warzywa 4. udo z kurczaka suple:omega3 x2, multi pack x2 +do picia: koper włoski, mięta
[...] / 8x8kg 8. Młotki 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg +marsz na max nachyleniu 30min prędkość 5 km/h Przy ostatnich młotkach uniosłam te hantle już nie bicepsami a bałym ciałem %-) Po treningu rozmawiałam przez telefon i nie mogłam utrzymać go przy uchu :-P :-D MICHA: nieliczona, czysta 1., 2. placek owsiany z bananem i masłem orzechowym trening 3. ryż [...]
[...] ok :-) MICHA: ok. 2500kcal 1. , 2. placki owsiane z bananem 3. kasza gryczana, łosoś, warzywa + banan, pomarańcza 4. placek kukurydziany z bananem i wiórkami kokosowymi trening 5. kasza gryczana, kurczak, warzywa suple: omega3 x2, BCAA x15g Ten ostatni posiłek to zjedzony już bez apetytu, jakoś dużo tego żarcia dziś :-P Od ponad tygodnia [...]
[...] x czarna + niebieska 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 10 / 10 / 10 x10kg 7. Wspięcia na palce z gumą 10 / 10 / 10 x cczarna Zrobiłam zaległe nogi - po treningu padłam jak mops i spałam. MICHA: ok. 2400kcal 1. jaja, ziemniaki, masło, warzywa 2. bułeczki żytnie razowe z serem żółtym i kurczakiem trening 3. placek z płatków [...]
Trochę mnie nie było, ale trenowałam według planu i jadłam dużo i (prawie idealnie) czysto. Nie będę wracała do treningów, które robiłam, bo straciłam obciążenia, więc to bez sensu. A teraz dalej śladami Chudej kolejny trening. Jedynie przerobiony do zrobienia na siłowni. Micha: 130/100/200, w dni nóg 130/100/250 . Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie [...]
[...] z rąk do nóg b. turlanie piłki pod siebie c. plank max MICHA: nieliczona ok. 2400kcal 1. placek owsiany z bananem 2. soczewica, kurczak, masło, warzywa - ok. 1000kcal %-) trening 3. placek owsiany z brzoskwiniami, bananem i wiórkami kokosowymi suple: omega3 x2, beta alanine x4 przed treningiem Trochę zabiegany dzień i posiłków mało, ale za to [...]
Nie ma możliwości zrobienia dobrej redukcji bez większej ilości mięśnia. ABS to bardzo słaby trening, więc nie trać na niego czasu. Zrób normalny siłowy trening i dietę na lekkim plusie. Jak nabierzesz masy to wtedy redukuj.
Trening 1 lipca: oprócz rannego maszerowania był lekki trening z hantelkami: - naramienny - unoszenie rąk bokiem - 5x30 (0,75kg ) - biceps - 3,8kg - 12x, 2kg - 15,20,20 - unoszenie nogi w bok w klęku podpartym - 20,20,20 - przysiad plie (bez obciążenia) - 20,40,40,40, - rozciąganie i pozbieranie się z podłogi Ważę 70 kg czyli 11 na plusie - [...]
[...] to jakaś masakra o 10 zachciało mi się spać... a to dopiero początek dnia(to przez to że muszę wstać o 4 rano zawieść mamę do roboty a potem wstać jeszcze przed 7 ;/). Przed treningiem wspomogłem się kofeina bez niej by była dvpa. :P http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening piłki 1,5h. Trening w miarę lajtowy, oprócz gierki [...]
Dzień 13 Dzień minął tak szybko szczególnie w pracy :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Od rana chodziła mi po głowie siłownia i konkretny trening pleców, wyszedł zaybisty mimo że nie zrobiłem MC. Jeden z lepszych treningów pleców. Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 [...]
Dzień 14 Wolne, siłownia zamknięta ;/ a tak bym poszedł zrobić barki. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Machłem kilka serii unoszenia nóg na drążku ale to za trening uznać nie można. Po wczorajszym treningów pleców doms niesamowity ;] Jutro Może spróbuję zrobić nogi tak leczniczo i barki :] W piątek jadę już na trening [...]
TS SFD TEAM --->HadesSquad aka Kubson
